Vytvořte si účet a získejte slevu až 100 Kč na první nákup. Vytvořte si účet a získejte slevu až 100 Kč na první nákup.
  • Každý den nová inspirace
  • 100 Kč v kreditech na první nákup
  • Ukládání oblíbených produktů
nebo
Vstoupit přes facebook
Hlídáme ho za vás!

Zapnuli jsme sledování dostupnosti pro produkt: Produkt již sledujete.

Až bude tenhle kousek znovu k dispozici, na váš e-mail ihned odešleme zprávu. Můžete si změnit adresu, na kterou se má zpráva zaslat, nebo sledování zrušit. Můžete si změnit adresu, na kterou se má zpráva zaslat.

Ok
Sledování zrušeno

Sledování produktu bylo zrušeno. Kdybyste si to rozmysleli, můžete sledování opět aktivovat.

Ok

Někdo byl rychlejší

Mrzí nás to, ale někdo vás předběhl a váš kousek už je zase vyprodaný. Znovu jsme hlídacího psa pro produkt zapnuli, aby byl příště váš! Pokud již o sledování nemáte zájem, můžete hlídacího psa zrušit.

Ok

Tento web používá cookies. Více informací o používaní souborů, jejich uplatnění a schválení lze nalézt zde

ok

Na Bonami najdete nejširší nabídku produktů pro svůj domov. Podívejte se, co všechno pro vás máme >>>

Na Bonami najdete nejširší nabídku produktů pro svůj domov. Podívejte se, co všechno pro vás máme >>>

DomůDomůInspirace
Další inspiraceNechte stěny ožít svým vlastním příběhem

Tato nabídka již není aktuální, ale máme pro vás připraveno spoustu dalších.

Nová inspirace

Protáhněte záda během jarního úklidu

Třebaže zůstáváme doma a spousta běžných bodů našeho programu odpadá, jsme stále v jednom kole. A není divu. Najednou je třeba více vařit, suplovat učitele, krotit rozjívené děti a smýčit vše, na co během všedních dní nenacházíme čas. Udělat si nerušený prostor pro cvičení není zrovna snadné.
Zařaďte pohyby, které prospějí vašim zádům a protáhnou všechny svaly, do své rutiny. Při leštění sklenic uchopte pevně utěrku z obou stran a zkuste pár rotací páteře, během žehlení zvládnete široké dřepy.

Končí za 1 den
Pohyb při úklidu č. 1

Žádná nuda při žehlení

Tato činnost typicky patří mezi ty nejméně oblíbené domácí práce. Když si ale můžete po vyžehlení několika košil spokojeně odškrtnout sérii širokých dřepů a posilování hýždí, hned budete mít lepší pocit z dobře využitého času.

Máte-li potíže s plochou nohou, můžete třeba lichou ponožku nebo látkový kapesník použít k procvičení. Hoďte jej na zem a prsty bosého chodidla shrnujte směrem pod svou patu. Při dlouhodobém opakování tohoto jednoduchého cviku se vám zlepší klenba
a postupně i držení celého těla.

Pohyb při úklidu č. 2

Elegantní protažení s prachovkou

Než otřete prach ze všech komod, přeleštíte stůl a vydesinfikujete kuchyňské povrchy, nasčítá se spousta tahů. Provádějte pohyb tak, abyste aktivovali vnitřní břišní svaly a místo prudkých výpadů se soustřeďte na táhlé provedení. Při úklonech procvičíte pas, dejte si ale záležet, abyste zůstávaly celým trupem v rovině.

Když je hotovo, opřete se dlaněmi o nábytek a celými zády zaujměte pozici stolku. Důležité je, aby šíje zůstala v rovině a páteř se neprohýbala.

Pohyb při úklidu č. 3

Prádelnová výzva

Než naplníte pračku, zkuste při podřepu nenechat své svaly odpočinout a zůstat ve výdrži. Snažte se napodobit jógovou pozici židle a buďte opatrní na svou páteř.
Nejlépe pro svá záda uděláte, když si pomůžete kouskem prádla a v napjaté poloze jej budete držet nad hlavou v prodloužení těla,
dokud se neozve únava.

Pohyb při úklidu č. 4

Maraton s mopem

Vytírání a zametání je jedním z nejefektivnějších způsobů domácího kardio tréninku. Ne snad, že bychom jej doporučovali jako formu přípravy na běžecké závody.
Zvládnete ale perfektně vysmýčit podlahu i se slušně zapotit, aniž byste rušili sousedy hlučným hopsáním. Tak vyměňte zumba videa za mop a pusťte se s vervou do díla. Pamatujte, že čím více toho zvládnete bez přestávek, tím více prospějete své kondici.

Zůstaňte v bezpečí a nad věcí!

Čerpejte ověřené informace, inspiraci i povzbuzení. Bonami je tu pro vás i v těchto nelehkých časech. Neztrácejte optimismus a pomozte nám šířit laskavost, ne strach.

Už odcházíte? Stačí 10 vteřin a získáte spoustu výhod!

Vytvořte si zdarma účet na Bonami a ihned získáte 100 Kč na svůj nákup i přístup k dalším prémiovým funkcím.​

  • 1000+ nových kousků každý den
  • Speciální akce pro registrované
  • Doprava zdarma od 1 500 Kč
  • 365 dní na vrácení bez starostí
nebo
Vstoupit přes facebook

Dokončením registrace uzavřete s Bonami.cz, a.s. tuto smlouvu o zpracování osobních údajů.

Dokončením registrace uzavřete s Bonami.cz, a.s. tuto smlouvu o zpracování osobních údajů.