Vytvořte si účet a získejte slevu až 100 Kč na první nákup. Vytvořte si účet a získejte slevu až 100 Kč na první nákup.
  • Každý den nová inspirace
  • 100 Kč v kreditech na první nákup
  • Ukládání oblíbených produktů
nebo
Vstoupit přes facebook
Hlídáme ho za vás!

Zapnuli jsme sledování dostupnosti pro produkt: Produkt již sledujete.

Až bude tenhle kousek znovu k dispozici, na váš e-mail ihned odešleme zprávu. Můžete si změnit adresu, na kterou se má zpráva zaslat, nebo sledování zrušit. Můžete si změnit adresu, na kterou se má zpráva zaslat.

Ok
Sledování zrušeno

Sledování produktu bylo zrušeno. Kdybyste si to rozmysleli, můžete sledování opět aktivovat.

Ok

Někdo byl rychlejší

Mrzí nás to, ale někdo vás předběhl a váš kousek už je zase vyprodaný. Znovu jsme hlídacího psa pro produkt zapnuli, aby byl příště váš! Pokud již o sledování nemáte zájem, můžete hlídacího psa zrušit.

Ok

Tento web používá cookies. Více informací o používaní souborů, jejich uplatnění a schválení lze nalézt zde

ok

15% sleva na celý sortiment | 5. – 8. března s kódem PRORADOST15.

15% sleva na celý sortiment | 5. – 8. března s kódem PRORADOST15.

Menu
100 KčRegistracePřihlášení100 KčKošík
DomůDomůInspirace

Předsevzetí: Jak si nastavit správné cíle, které splníte

IVA BALTARETU • 12. LEDNA

Dali jste si letos zase nějaká novoroční předsevzetí, nebo jste jejich odpůrci? Existují studie, podle nichž většina lidí svoje závazky přestává plnit už během prvních týdnů. Ale najdeme i takové, kde je velký podíl lidí, kteří svým závazkům dostojí. Pojďte se s námi podívat na to, jak si cíle nastavit tak, abyste je (bez problémů) splnili.

Definujte si letos malé a zvládnutelné cíle

Nezačněte tím, abyste si předsevzali, že zhubnete, budete sportovat, jíst zdravě, naučíte se anglicky, budete šetřit, strávíte čas hlavně s rodinou…

Přesně to jsou totiž cíle, u kterých je riziko, že je nebudete dodržovat. Jsou velmi neurčité, nekonkrétní, ani nemají jasně stanovený limit. Místo toho si řekněte například:

• Do konce března shodím 2 kila.

• Každý den se projdu kolem parku.

• Do práce si udělám salát.

• Jednou týdně si s rodinou zahrajeme hru, nebo půjdeme na hřiště.

Drobné změny vám přinesou v dlouhodobém měřítku pozoruhodné výsledky. Dát si jeden salát nic nezmění, dát si jeden salát denně už ano a platí to samozřejmě i obráceně – sníst jednu čokoládu vs sníst každý den jednu čokoládu.

Jaká je naše zkušenost? Na malých a dosažitelných cílech jde snadno stavět. A protože budete cítit uspokojení, že je dodržujete, budete mít také větší motivaci nejen pokračovat, ale například místo procházky v parku se jít proběhnout.

Tip: Skvělý pomocník pro definování a udržení cílů může být diář nebo plánovač, do kterého si jednotlivé krůčky na své cestě napíšete. Nejen na začátek, ale můžete i průběžně do jednotlivých kvartálů, měsíců, týdnů či dní.

Jak na to: Krok za krokem

1. Abyste se vůbec měli od čeho odpíchnout a měli svoje změny nastavené na míru, podívejte se na svůj předešlý rok. Co vám fungovalo a co ne? Proč? Co by se mělo stát, abych změnil sebe, svou rodinu, vztahy, kariéru, podnikání, svoje finance k lepšímu? Vezměte si tužku a papír a napište si to na papír.

2. Jaká je vaše motivace? Co vás vede například k tomu, abyste zhubli? Zhubnout nemusíte chtít jen proto, abyste byli hezcí, ale také kvůli lepšímu zdraví, kvalitnějšímu životu, lepším výkonům a podobně. Uvědomění proč vám opět pomůže k tomu, abyste si svá přání splnili.

3. Stanovte si cíl/cíle podle metody SMART.

•  Specifický, konkrétní

•  Measurable - měřitelný

•  Achievable - dosažitelný

•  Relevantní - vzhledem k vaší současné situaci

•  Time specific - s jasným termínem

4. Naplánujte si, jak budete konkrétně k cíli postupovat - tedy jaké budou jednotlivé dílčí kroky. Co pro svůj závazek musíte udělat denně, týdně a kam se musíte posunout po měsíci.

5. Poproste někoho z přátel nebo z rodiny, aby hlídal vaše pokroky. Podle studie Dominikánské univerzity v Californii 76 % účastníků, kteří svoje cíle a aktivity s někým sdíleli, svých předsevzetí dosáhli.

Tip: Vytvořte si svou nástěnku/visonboard. Můžete si ji vystřihnout z obrázků a fotek, nakreslit, nebo celou udělat na počítači. Vyrobte si ji hezkou, aby se vám líbila. Na pravidelnou procházku si přibalte foťák, na zdravý oběd zajděte i s přáteli.

Vytvořte si atomové návyky

Výborná a čtivá knížka Atomové návyky od Jamese Cleara vyšla v nakladatelství Jan Melvil Publishing. Pomohla mně a možná pomůže i vám k vytváření dobrých návyků a pochopení, jak vznikají.

Návyky - ty dobré i ty špatné jsou spojené s prostředím, kde se pohybujeme a lidmi, se kterými se stýkáme.

Vědeli jste například, že 20 % vojáků ve vietnamské válce bylo závislých na heroinu, ale jen 1 z 10 zůstal u svého zlozvyku i po návratu? Proto se zamyslete nad tím, kde se cítíte dobře a bude se nový zvyk tvořit lépe, nebo kdo vám může být tím správným přítelem/partnerem, který vám pomůže třeba s motivací k běhání.

Stačí opravdu malé změny každý den. I 1% zlepšení udělá v dlouhodobém měřítku velké divy, ale vy ty drobné změny jednotlivě téměř nepostřehnete. Každý den udělejte malý krůček, každý den něco napište, nakreslete, přečtěte, nastudujte, ujděte, uběhněte. Ukotvěte svoje návyky s příjemnými pocity. Jednoduše pak u nich zůstanete. Návyky vám půjdou lépe, pokud ladí s vašimi přirozenými schopnostmi a silnými stránkami.

Jak jde na nové návyky Irena Koukalová Uličná, PR manažerka nakladatelství Jan Melvil Publishing: „Dala jsem si v průběhu října předsevzetí, že začnu běhat. Začala jsem opravdu malinkými krůčky, první týden 500 metrů. Sice pomalu, ale opravdu denně. Další týden jsem si přidala a před Vánoci jsem zvládla 2 kilometry. Důležitá pro mě byla pravidelnost, a také mi pomohla kotva v čase. U nás hraje v 18.00 místní rozhlas, takže s prvními slovy hlášení jsem vybíhala. Možná se u mě vytvořil reflex jako u Pavlovových psů, nevím, ale běhám dodnes a pravidelně.“

Další skvělé tipy a zdroje

Plánovač Year Compass vám pomůže uzavřít starý rok a nastavit si nový. Stáhnete si pracovní listy, které jednoduše vyplníte a naplánujete si ideální rok.

Znáte Reného Nekudu? Je to český spisovatel a také lektor kurzů tvůrčích dovedností a kreativity. Tenhle plánovač bude užitečný nejen pro ty, co chtějí napsat knihu.

Zkuste aplikaci Strides. Nastavíte si pravidelné aktivity, úkoly, cíle a jednoduše si v ní kontrolujete progres.

Kvalitně zpracované články nabízí také New York Times.

Dokončením registrace uzavřete s Bonami.cz, a.s. tuto smlouvu o zpracování osobních údajů.