Konečně motivující novoroční předsevzetí! 25 tipů pro rok 2025
Předsevzetí do nového roku zpravidla mívají jepičí život. A my víme proč – jednoduše proto, že jsou nudná, neurčitá nebo je spíše děláme pro ostatní než pro sebe. Proto jsme pro vás připravili rovnou 25 novoročních předsevzetí, které vás budou bavit (ať už se do nich pustíte kdykoliv) a které budete chtít opravdu dodržet.
A pokud jste typ, který má rád své cíle černé na bílém, nechybí ke stažení ani pracovní list novoročních předsevzetí. Tak držíme palce a hurá vstříc roku 2025 s radostí a odhodláním!
Vykročte do nového roku s jasnými plány. Vytvořte si například pracovní list novoročních předsevzetí.
3 důvody, proč většina předsevzetí krachne:
- Nereálná očekávání – Lidé si často vybírají nejčastější novoroční předsevzetí, která jsou populární, ale pro ně samotné nereálná. Cílí na radikální změny, které se obtížně dodržují.
- Chybí plánování – Bez konkrétního plánu je těžké vydržet. Předsevzetí významně selhávají, pokud nevíme, jak jich dosáhnout nebo kdy je splnit.
- Slábnoucí motivace – Zpočátku jsme nadšení, ale postupně motivace opadá. Bez podpory nebo návyků je těžké udržet si odhodlání.
Nejčastější novoroční předsevzetí
Nejčastější novoroční předsevzetí se často týkají zlepšení zdraví a osobního života, ale také financí, vztahů a vzdělávání. Těchto 10 předsevzetí stále vede:
- Budu jíst zdravěji
- Omezím alkohol
- Přestanu kouřit
- Budu víc spát
- Začnu pravidelně cvičit
- Začnu šetřit peníze a nebudu utrácet
- Zhubnu do plavek
- Budu trávit více času s rodinou
- Naučím se nový cizí jazyk
- Budu víc cestovat
Mnoho předsevzetí ztroskotá na tom, že je děláme, abychom se zavděčili ostatním.
Novoroční předsevzetí by ale měla být spíše o vás a o tom, co vás opravdu těší.
Jak novoroční předsevzetí dodržet?
1. Začněte plánováním příjemného
Předsevzetí nemusí být nuda ani nepříjemná povinnost. Na začátek seznamu vašich předsevzetí zařaďte příjemné aktivity (např.: Jednou měsíčně si zajdu na masáž.) a odměny za pokroky (např.: Za každých uběhnutých 5 kilometrů si dám kopeček zmrzliny.), které vás budou motivovat. Když se těšíte na výsledek, je snazší u předsevzetí dodržet.
2. Použijte princip SMART
Stanovte si konkrétní cíle, které jsou specifické, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově ohraničené. Například místo „zhubnu“ si dejte za cíl „zhubnu 5 kg za 3 měsíce“ nebo předsevzetí „budu chodit častěji pěšky“ nahraďte „každé pondělí půjdu pěšky do práce“.
3. Vytvořte si vision board
Vizuální připomínky toho, čeho chcete dosáhnout, vám pomohou udržet motivaci. Sestavte si nástěnku snů (z novinových výstřižků, pohlednic, fotografií…), která vám bude vaše cíle neustále připomínat.
Až budete sestavovat list novoročních předsevzetí, zkuste použít princip SMART.
Inspirace na 25 novoročních předsevzetí pro rok 2025
1. Každý týden přečtu alespoň jednu kapitolu
Čtení rozvíjí naši představivost, zvyšuje slovní zásobu a rozšiřuje obzory. Začněte s jednoduchým cílem, jako je jedna kapitola týdně. Je skvělý způsob, jak si znovu najít cestu ke knihám. Vyberte si žánr, který vás baví, a vytvořte si pravidelný rituál čtení. Je to také způsob, jak odpočívat a odpojit se od neustálého sledování obrazovek.
2. Budu se víc chválit než kritizovat
Často se soustředíme jen na to, co nám nejde, a zapomínáme ocenit naše úspěchy. Veďte si plánovač úspěchů, kam si zapíšete každý malý krok vpřed – třeba zvládnutý pracovní úkol, dosažení fitness cíle nebo jakýkoliv pokrok, který vás přiblíží k vašim předsevzetím.
3. Zasadím si vlastní bylinkovou zahrádku
Pěstování vlastních bylinek je nejen zábavné, ale také užitečné. Začněte s jednoduchými druhy jako bazalka, rozmarýn nebo máta. Pokud máte omezený prostor, zkuste urban gardening – třeba pěstování na balkoně nebo v malém květináči na parapetu.
4. Každé čtvrtletí navštívím nové město nebo místo
Objevování nových míst je skvělý způsob, jak si rozšířit obzory a načerpat inspiraci. Nemusíte hned vyrážet do zahraničí – často stačí prozkoumat neznámé kouty ve vašem okolí nebo sousedním městě. Udělejte si plán, kam se podíváte každé čtvrtletí, a užívejte si objevování nových kultur, památek nebo přírodních krás.
5. Pročistím své sociální sítě
Tento digitální „úklid“ vám pomůže lépe řídit svůj čas online a vytvořit zdravější vztah k sociálním sítím. Udělejte si čas na pročištění svých sledujících a přemýšlejte o tom, co skutečně přináší hodnotu do vašeho života. Odstraňte účty, které vám nedávají pozitivní impulzy, a začněte sledovat ty, které vás inspirují nebo informují.
6. Začnu pečovat o své duševní zdraví
Duševní zdraví je stejně důležité jako to fyzické a rok 2025 může být rokem, kdy se opravdu zaměříte na to své. Ať už si vyberete terapii, meditaci nebo relaxaci, každá z těchto metod vám pomůže lépe zvládat stres a dosáhnout vnitřní rovnováhy.
Kávový koutek, čtecí koutek, jóga koutek. Vytvořte si doma místečka, kde načerpáte psychickou pohodu.
A dopřejte si třeba pomalá rána v posteli s kávou a oblíbeným magazínem nebo knihou.
7. Každý měsíc někoho potěším ručně vyrobeným dárkem
Může jít o něco jednoduchého, jako je pečení koláče, pletení šály nebo tvorba malého uměleckého díla. DIY dárky nesou osobní dotek a jsou skvělým způsobem, jak někomu ukázat, že vám na něm záleží. Zároveň vás tvoření může bavit a stát se vaším novým koníčkem.
8. Zorganizuji jeden den bez technologií
Už jste unaveni z množství informací, které se na vás valí z online světa? Když během dne zazvoní už potřetí telefon, stahuje se vám žaludek? To chce den offline! Zkuste alespoň jednou za měsíc vypnout všechny technologie a věnovat se něčemu jinému – procházce v přírodě, čtení, nebo kvalitnímu času s rodinou či přáteli. Uvidíte, jak osvěžující to může být.
9. Budu žít a bydlet udržitelněji
Začněte s malými změnami – používání plátěných tašek, nákup bezobalových potravin nebo výměna plastových lahví za ty z nerezové oceli. Každý malý krok pomáhá chránit planetu, a navíc vám může přinést pocit spokojenosti.
Skoncujte v roce 2025 s plýtváním. Udržitelné bydlení je krásné.
Roztomilé kořenky a skleničky promění nudnou organizaci v oblíbenou činnost.
10. Budu si psát deník vděčnosti
Deník vděčnosti vám pomůže uvědomit si, kolik dobrého se kolem vás děje, i když jsou věci složité. Stačí si každý den napsat jednu věc, za kterou jste vděční – může to být malá radost, úspěch, nebo milý okamžik.
11. Začnu chodit po schodech místo jízdy výtahem
Jednoduchý zvyk, který může mít velký dopad na vaši kondici. Místo čekání na výtah začněte chodit po schodech – ať už doma, v práci nebo v obchodním centru. Tento malý krok vám může pomoci zlepšit fyzičku, spálit pár kalorií navíc a rozhýbat tělo.
12. Zaměřím se na kvalitnější a delší spánek
Spánek je základem dobrého zdraví, ale často ho zanedbáváme. Zkuste si vytvořit lepší spánkovou rutinu – choďte spát a vstávejte ve stejný čas, vyhněte se obrazovkám před spaním a vytvořte si klidné prostředí v ložnici. Kvalitnější spánek vám dodá více energie, zlepší vaši náladu a celkově zvýší produktivitu během dne.
Slibte si, že se v roce 2025 lépe vyspíte a dopřejte si kvalitní postel a matraci.
Vytvořte si také zdravou spánkovou rutinu.
13. Začnu šetřit a vzdám se spontánních nákupů
Spontánní nákupy často vedou k hromadění věcí, které nepotřebujeme. Minimalismus v interiéru vám může pomoci najít více radosti v menším počtu věcí a soustředit se na to, co je pro vás opravdu důležité. Nejde o to, žít bez věcí, ale o to, žít s těmi, které mají pro vás skutečný význam.
14. Přidám se k nějaké kulturní komunitě nebo klubu
Zapojení se do komunity lidí se stejnými zájmy je skvělý způsob, jak se neustále rozvíjet a získávat nové podněty. Ať už jde o literární klub, uměleckou skupinu nebo třeba taneční lekce, můžete tak najít nové přátele a zároveň se inspirovat k vlastním projektům.
15. Udělám si rande sama se sebou
Může to být skvělý způsob, jak se hýčkat a věnovat si pozornost. Nemusíte čekat na někoho jiného, abyste si udělali radost. Kupte si květiny, vyrazte do oblíbené restaurace nebo si užijte filmový večer o samotě. Dát si čas pro sebe je důležitý krok k seberozvoji a sebereflexi.
16. Pořídím si diář a budu ho pravidelně používat
Pravidelné používání diáře zvyšuje vaši efektivitu a pomáhá lépe zvládat pracovní i osobní závazky. Stačí si každý den naplánovat pár klíčových úkolů a přidat k tomu i čas na odpočinek.
17. Přestanu hromadit vzpomínky jen v mobilu
Kolik fotek máte v mobilu, které nikdy neprohlížíte? Vyberte si fotky z cest, rodinných oslav nebo prostě okamžiky, které vám přinesly radost, a uspořádejte je do knihy. Fotokniha bude nejen krásným připomenutím vašich zážitků, ale také osobním dárkem, kterým můžete potěšit blízké.
18. Strávím více času s rodinou a blízkými
V dnešní uspěchané době je snadné zapomenout na to nejdůležitější – naše vztahy. Přitom investice do vztahů je jedna z nejcennějších věcí, kterou můžeme pro sebe a své okolí udělat. Naplánujte společné aktivity, výlety nebo si jednoduše udělejte čas na večeři s rodinou.
Dejte si jako předsevzetí do nového roku více setkávání s přáteli.
Investice do vztahů se vám stokrát vrátí nejen na vaší psychické pohodě.
19. Každý týden zkusím něco nového, co jsem ještě nezkusil/a
Vystupte z komfortní zóny a každý týden si stanovte výzvu, kterou jste dosud nezkusili. Objevování nových zážitků a dovedností rozšiřuje vaše obzory a přináší do života vzrušení. Každá nová zkušenost vás navíc může překvapit tím, jak moc vás obohatí – osobně, profesně nebo kreativně.
20. Adoptuji zvíře na dálku
Pokud nemáte možnost mít doma vlastního mazlíčka, adoptovat zvíře na dálku je skvělá alternativa. Můžete podpořit místní útulky, ZOO nebo chovné stanice, které se starají o ohrožené druhy. Tímto způsobem přispějete k ochraně zvířat a podpoříte organizace, které se starají o jejich blaho.
21. Udělám si to doma hezké a útulné
Domov je místem, kde bychom se měli cítit pohodlně a bezpečně. Investujte čas a energii do toho, abyste si svůj prostor upravili podle svých představ. Nemusíte hned renovovat celý byt – někdy stačí pár drobných změn, jako jsou nové dekorace, rostliny nebo organizace prostoru.
Váš domov = vaše útočiště. Zútulněte si ho, ať se v něm nejen v roce 2025 cítíte dobře.
Stačí přidat pár maličkostí jako třeba obrazy, dekorace nebo textilie.
22. Vzdám se na měsíc nějakého zlozvyku
Každý z nás má nějaký zlozvyk, kterého by se chtěl zbavit – kouření, závislosti na sladkém, kousání nehtů. Co si dát výzvu a vzdát se ho na měsíc? Začít s měsícem je dosažitelný cíl, který vás může motivovat k tomu, abyste si nově nastavené návyky udrželi i nadále.
23. Každý měsíc se naučím nový recept
Vaření může být skvělým koníčkem, který vás zároveň obohatí o nové dovednosti. Každý měsíc si vyberte jeden nový recept, který si vyzkoušíte. Může to být něco z kuchyně, kterou máte rádi, nebo zcela nová chuťová zkušenost.
24. Přestanu „křečkovat“ a zkusím decluttering
Zbavit se věcí, které jste dlouhé roky střádali, může být těžké. Ale také nesmírně osvobozující! Decluttering – zbavování se nepotřebných věcí – je skvělý způsob, jak odstranit přebytečný nepořádek a udělat si prostor na to, co je důležité.
25. Budu uklízet průběžně
Také necháváte úklid na víkend, těsně před příchodem návstěvy nebo když se vám kupí nádobí ve dřezu? Aby vám úklid domácnosti nepřerostl přes hlavu, dejte si předsevzetí, že budete váš domov uklízet průběžně. Ve výsledku strávíte úklidem méně času a bude vás to méně štvát.
Předsevzetí v podobě pravidelného úklidu možná zní nudně, ale skvěle si u něj vyčistíte hlavu i domov.
Navíc vše snáz najdete a nebudete plýtvat drahocenným časem na hledání věcí.